Heart's Anchorはどんなアプリですか？

不安・緊張・パニックを自分の力で鎮めるためのセルフケアアプリです。深呼吸、数字フォーカス、集中ゲーム、グラウンディング、アファメーションの5つの方法を搭載しています。

どんな場面で使えますか？

電車や飛行機での不安、プレゼン前の緊張、夜の考えごと、仕事からの切り替え、禁煙中の衝動など、心を落ち着かせたいあらゆる場面で使えます。

医療アプリですか？

いいえ。制作者個人の経験と公開されている学術的知見を参考に作られたリラクゼーション・セルフケアのためのツールです。心身の不調が続く場合は、専門家への相談をおすすめします。

いくらですか？

¥300の買い切りです。月額料金はかかりません。一度購入すれば、すべての機能をずっと使えます。

不安の波の中で
自分を繋ぎ止める錨

An anchor to hold you steady
in waves of anxiety.

Heart's Anchor — 心の錨
不安・緊張・パニック・
バッドトリップ回避のセルフケアアプリ

Heart's Anchor
A self-care app for anxiety, tension, panic & bad trip relief

こんなときに

When to use

胸がざわざわして、落ち着かない

「ここから逃げ出したい」とパニックになりそう

緊張を鎮めたい、気持ちを切り替えたい

仕事からプライベートへの切り替え

禁煙中、どうしても吸いたい

バッドトリップに陥りそう

Feeling restless and uneasy

On the verge of panic, wanting to escape

Need to calm nerves or switch mindset

Transitioning from work to personal time

Fighting the urge to smoke

Heading toward a bad trip

実体験から生まれた、
5つの方法

飛行機に乗るのが怖かった。
MRIに入れなかった。
電車に乗っても、何度も途中で降りた。

呼吸法、グラウンディング、認知のコントロール——
そのなかで、本当に自分を助けてくれたものだけを
このアプリに詰め込みました。

Five methods born from real experience.

I was terrified of flying.
I couldn't get into an MRI machine.
I'd get on the train only to get off again and again.

Breathing, grounding, cognitive control—
I packed only what truly helped me
into this app.

深呼吸

DEEP BREATH

画面の光に合わせて、ゆっくり吸って、吐く。
それだけで、体の中で確かな変化が起きています。

吐く息を長くすると、迷走神経が刺激され、自律神経の「落ち着くモード」に切り替わります。2023年に発表された12件の臨床試験の統合分析（Scientific Reports掲載）でも、ゆっくりした呼吸がストレスや不安を有意に軽減することが確認されています。

Deep Breath

Breathe in slowly with the light, and breathe out. That alone triggers a real change inside your body.

Slow breathing stimulates the vagus nerve and activates the parasympathetic nervous system. A meta-analysis of 12 RCTs (Balban et al., 2023) confirmed significant anxiety reduction, and even 5 minutes of practice has been shown to increase heart rate variability (Magnon et al., 2021).

数字フォーカス

NUMBER FOCUS

画面に次々と現れる数字を、ただ目で追う。

不安なとき、脳は脅威に関する思考を繰り返し、そこに認知リソースを奪われ続けます。Eysenckらが提唱した注意制御理論（被引用数4,000超）では、外部の課題に注意を意図的に向けることで、この悪循環を断ち切れることが示されています。

Number Focus

Just follow the numbers as they appear on screen.

Attentional Control Theory (Eysenck et al., 2007) shows anxiety hijacks cognitive resources into threat-focused loops. Redirecting attention to an external task breaks that loop. Perceptual Load Theory (Lavie, 2010) further demonstrates that moderate cognitive busyness naturally reduces attention to anxiety.

集中ゲーム

FOCUS GAME

3×3のグリッドに並んだ1〜9の数字を、順番にタップして消す。

ケンブリッジ大のLavie教授が提唱した知覚負荷理論では、適度に忙しい課題に取り組んでいる間、脳は不安を処理する余地を失うとされています。不安の強さに関係なく、雑念を無視できるようになることが実験で繰り返し確認されています。

Focus Game

Tap numbers 1–9 in order on a 3×3 grid.

Under high perceptual load, everyone — anxious or not — becomes equally able to ignore distractors (Forster & Lavie, 2007). The 3×3 grid occupies your brain's visuospatial working memory, physically displacing the resources that were fueling anxiety.

グラウンディング

GROUNDING

足裏のエリアに意識を向けて、「ここにいる」感覚を取り戻す。

足裏に意識を集中すると、脳は「今・ここ」の身体感覚を処理し始め、不安の思考ループから自然と離脱していきます。グラウンディングは、米国SAMHSAのトラウマケア公式ガイドラインでも推奨されている技法で、PTSD治療や認知行動療法の現場で60年以上の実績があります。

Grounding

Focus on the soles of your feet and reconnect with the feeling of being here.

Recommended in the U.S. SAMHSA Trauma-Informed Care guidelines (TIP 57, 2014). Focusing on your soles forces the brain to process present-moment sensory data, breaking free from anxiety and flashback loops. This technique has been practiced in body psychotherapy for over 60 years since Alexander Lowen (1958).

アファメーション

AFFIRMATION

画面に浮かぶ言葉を、ただ読む。

ペンシルベニア大学のfMRI研究（2016）で、肯定的な言葉に触れると脳の報酬系が活性化し、直後のストレス反応が有意に低下することが確認されました。繰り返し触れることで、不安に偏りがちな思考に、別の回路がそっと開かれていきます。

Affirmation

Simply read the words that appear on screen.

Based on Self-Affirmation Theory (Steele, 1988). fMRI studies show that exposure to affirming words activates the brain's reward system (ventromedial prefrontal cortex) and significantly reduces threat responses to stress (Cascio et al., 2016; Dutcher et al., 2020).

あなたを包む、3つの仕掛け

Three things that surround you

アンカーちゃん

MASCOT CHARACTER

画面の中で静かにあなたを待っている、小さな錨のキャラクター。

かわいいものを見ると、注意が穏やかに絞られ、行動が丁寧になることが広島大学の研究（PLOS ONE, 2012）で確認されています。かわいさは脳の報酬系や共感に関わる領域を活性化させ、ストレスの軽減や安心感にもつながります。

Anchor-chan

MASCOT CHARACTER

A small anchor character quietly waiting for you on the screen.

Research at Hiroshima University (PLOS ONE, 2012) confirmed that viewing cute images narrows attention gently and promotes careful behavior. Cuteness activates brain regions linked to reward and empathy, helping to reduce stress.

波の音

WAVE SOUND BGM

アプリを開くと、静かな波の音があなたを包みます。

自然音はストレスからの回復を早めることが複数の研究で示されています。とくに波の音は、交感神経の覚醒からの回復速度を最大37%高速化するという報告があります（Alvarsson et al., 2010）。波の一定のリズムは脳のアルファ波を誘発し、穏やかなリラクゼーション状態をつくり出します。

Wave Sounds

WAVE SOUND BGM

When you open the app, gentle wave sounds surround you.

Multiple studies show natural sounds accelerate stress recovery. Wave sounds specifically can speed sympathetic nervous system recovery by up to 37% (Alvarsson et al., 2010). The steady rhythm of waves induces alpha brain waves, creating a gentle state of relaxation.

呼吸に寄り添う振動

BREATHING HAPTICS

深呼吸のリズムに合わせて、スマートフォンがそっと振動します。目を閉じていても、呼吸のガイドを体で感じ取れます。

ゆっくりとしたリズムの触覚刺激は、副交感神経の活動を高め、主観的なリラクゼーション感を増加させることが報告されています。触覚は視覚や聴覚とは別の経路で脳に働きかけるため、不安時に「今・ここ」へ意識を戻すもう一つの錨になります。

Breathing Haptics